La douleur au genou est un problème courant qui touche les personnes de tous âges. Chez les sportifs comme chez les personnes sédentaires, ce mal peut devenir un véritable problème qui entrave les activités quotidiennes. Fort heureusement, il existe un certain nombre de précautions qui permettent d’éviter une aggravation des douleurs au genou. Voici lesquelles !

Se reposer

Le repos est la première précaution à prendre lorsque l’on souffre d’une douleur au genou. Si vous sollicitez trop vos genoux, vous risquez d’aggraver le mal et de provoquer d’autres lésions. Évitez les activités qui forcent inutilement sur vos genoux, comme courir ou sauter. Optez plutôt pour des exercices à faible impact, comme la natation ou le vélo, moins éprouvants pour vos articulations. Si vous devez vous livrer à des tâches fatigantes, portez une attelle de genou pour bénéficier d’un soutien et d’une protection supplémentaires.

Mettre de la glace

En outre, vous pouvez appliquer de la glace sur votre genou. Mettre une poche de glace sur la zone affectée peut aider à réduire l’enflure et l’inflammation. Il est recommandé de le faire pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures durant les premiers jours. Veillez à envelopper la poche de glace dans une serviette afin d’éviter toute brûlure lors du contact direct avec la peau. Pour plus de confort et de commodité, utilisez une genouillère en association avec les poches de glace.

Surélever le genou

Il est également essentiel de maintenir le genou en hauteur, en plus du repos et du glaçage. Surélever votre genou au-dessus de votre cœur peut contribuer à réduire le gonflement et à améliorer la circulation sanguine. Utilisez des oreillers ou des coussins pour soutenir votre genou lorsque vous êtes assis ou allongé. Une genouillère à sangles réglables permet de maintenir votre genou dans une position confortable tout en lui apportant soutien et compression.

Porter des chaussures appropriées

Optez pour des chaussures appropriées afin de soulager vos douleurs au genou. Assurez-vous de la qualité du soutien et de l’amorti de vos chaussures pour absorber les chocs lorsque vous marchez ou faites du running. Si vous avez les pieds plats ou une voûte plantaire élevée, privilégiez des semelles orthopédiques pour mieux répartir le poids.

Enfin, se maintenir à un poids de forme permet de prévenir l’apparition de douleurs au genou. Un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les genoux, les rendant plus susceptibles de se blesser. Si vos douleurs au genou sont dues à l’arthrose, optez pour une genouillère conçue pour soulager la douleur et améliorer la mobilité.

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